17-起草HTML：初学者的第一步
17-起草HTML：初学者的第一步
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐕当阳市、🚷五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🐟市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🦈清江浦、🤳洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🚸乌拉特后旗、乌拉特前旗、👌️市辖区、💯临河区、🕐五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🧀铁东区、铁西区、🐺立山区、😿千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😋东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🧀丰南区、遵化市、⚰️迁安市、🈴️开平区、唐海县、🌖滦南县、🥀乐亭县、滦州市、玉田县、🍒迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌶海门区，🤯海安市。）
厦门市（思明、海沧、💗湖里、🌜集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🉑永顺县、🦍泸溪县、🦝保靖县、🧒吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌨江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、❎虹桥管理区、🍁琴湖管理区、🕛兴福管理区、谢桥管理区、❌大义管理区、🕓莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐷宿城区、👆湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🐽荆州）
三亚市（淮北、✍️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市17-起草HTML：初学者的第一步电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🌜裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌘义县、🥪黑山县、❇️凌河区、🤲市辖区、古塔区、💙北镇市、🐆太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、☹️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐒白河县、🐙汉阴县、岚皋县、🔯石泉县、♐️市辖区、紫阳县、🐩汉滨区、😞旬阳县、镇坪县、🏸平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🐉猇亭区、🥒夷陵区、🛐远安县、🌸兴山县、秭归县、🦓长阳土家族自治县、🍍五峰土家族自治县、♊️宜都市、当阳市、🍨枝江市、🥝虎亭区）
白山市：浑江区、🧐江源区。
赣州市（南康区、🈶章贡区、♐️赣县区、😠信丰县、大余县、上犹县、🙁崇义县、安远县、🌎龙南县、😦定南县、全南县、宁都县、🕕于都县、兴国县、🐕会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍸上城、下城、🥮江干、拱野、🍫西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😿揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、♊️贵溪市、🌈月湖区）
邯郸市（邯山、🎂丛台、🐩复兴、♊️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍼乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕝市辖区、🏺临河区、🥭五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、👿远安县、兴山县、秭归县、🦒长阳土家族自治县、♒️五峰土家族自治县、🕖宜都市、⭐️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🌻宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐙枣阳市、定南县、🥑随州市、白浪镇、城关镇、🍿赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🍰新河县、🦁宁晋县、南宫市、🙏内丘县、清河县、🌮巨鹿县、🌜临城县、😳隆尧县、🖐南和县、威县、桥东区、邢台县、☯️市辖区、平乡县、桥西区、🍭广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🕞兴庆区、🐉西夏区、🥞金凤区、贺兰县、🥑灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🧒桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😋务川县、😗凤冈县、😵湄潭县、余庆县、习水县、🌯赤水市、🐇仁怀市、土家族苗族自治县、🤣铜仁市、🌞松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😄樊城、🐵襄州）
长春市（南关、宽城、⚾️️朝阳、二道、😷绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🦟七星区、☺️️临桂区、阳朔县、🤝灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😃资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🤐涪陵、渝中、🍽大渡口、🍊️江北、💞沙坪坝、✳️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🦜铁东区、🐚市辖区、😈千山区）
蚌埠市（五河县、🕧️固镇县、☦️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌸樊城、襄州）
太原市（小店、☘️迎泽、杏花岭、尖草坪、🦉万柏林、🐍️晋源）
南昌市（青山湖区、😽️红谷滩新区、💓东湖区、西湖区、🐦青山湖区、🥪南昌县、进贤县、🦁安义县、湾里区、🌷地藏寺镇、🍢瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🕓青云谱区、🐜望城坡镇）
宁波市（海曙、🍕️江东、😍江北、🍸北仑、⚜️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🔱七里河区、西固区、🥜安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🎾雁滩区）
抚顺市：🚫顺城区、新抚区、✍️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥛石鼓、🍾蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😭咸安区、崇阳县、通城县、🌯市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、💯峨眉乡、湖口乡、🦢关西镇、新埔镇、💪横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🦏宝山乡、芎林乡、☄️五峰乡、☀️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🐕沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍹点军、猇亭、♑️️夷陵）
铁岭市：🕑银州区、🍤清河区。
贵州省安顺市（西秀区、♨️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🖖关岭布依族苗族自治县、🐷紫云苗族布依族自治县、🥨安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍝东洲区、♐️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🕢历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🌪金湾区、🙄横琴新区、万山区、😇珠海高新区、😽唐家湾镇、😳三灶镇、白石镇、🏑前山镇、🦙南屏镇、🤙珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😗银州区、清河区。
南昌市（东湖区、😉西湖区、🥕青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐖安义县、进贤县、🤳️湾里区、😪昌北区）
南投县（信义乡、♐️竹山镇、🍬中寮乡、♏️水里乡、🅱️草屯镇、🐿仁爱乡、名间乡、🐁埔里镇、♑️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🥖集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦏桃江县、😙市辖区、🥒沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🎱青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐉安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🐫赣江新区、青云谱区、🍬浔阳区）
临沂市（兰山区、🕒️罗庄区、🦢️河东区、沂南县、郯城县、⚰️苍山县、🐕费县、🈹蒙阴县、临沭县、🕐兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、📴临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🍀溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、👊沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🖖鹤山区、👍浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🥏浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🕚临江市、🍑市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤑关岭布依族苗族自治县、🥣紫云苗族布依族自治县、安顺市、💗开阳县）
九江市（莲溪、🍑浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐫西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、👊南城、👦万江、东城,石碣、🧒石龙、🤒茶山、🤙石排、🌞企石、横沥、桥头、谢岗、💪东坑、🤛常平、🦀寮步、☣️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🙄长安、⚠️惠东、💓厚街、💥沙田、道窖、洪梅、🐍麻涌、😽中堂、🍭高步、🦑樟木头、🤲大岭山、🚯望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥩扎鲁特旗、🍕开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🈷️科尔沁左翼中旗、🥄库伦旗、科尔沁左翼后旗、😷奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🐵️象山区、七星区、雁山区、😆临桂区、🐄阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、💥荔浦市、灵川县、全州县、🌜永福县、💕龙胜各族自治县、🥓恭城瑶族自治县）：🍕
嘉兴市（海宁市、🍭市辖区、♒️秀洲区、🤝平湖市、☯️桐乡市、南湖区、🤭嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、👨虹桥管理区、琴湖管理区、👧兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😫宿城区、♑️湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🕠黄岩、🦓️路桥）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、♓️️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🕐名山区、😗石棉县、🍨荥经县、宝兴县、天全县、🌾芦山县、🍲雨城区）
南充市（顺庆区、🔆高坪区、😌嘉陵区、❎南部县、🐂营山县、蓬安县、🤨仪陇县、😑西充县、⁉️阆中市、抚顺县、阆中市、🍠南充高新区）
郴州市（宜章县、😕嘉禾县、🍼永兴县、☮️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🐊临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🦗洛扎县、🆚贡嘎县、🦠️桑日县、🌼曲松县、🤩浪卡子县、♏️市辖区、隆子县、🦍加查县、☪️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍤西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🍯湾里区、🐪地藏寺镇、瑶湖镇、🤖铜鼓县、🦟昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😢天元）
辽阳市（文圣区、💔宏伟区、🐂弓长岭区、太子河区、👇灯塔市、♎️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、♌️合德镇、♌️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🍤黄土岭镇）
舟山市（市辖区、📴定海区、嵊泗县、普陀区、🎱️岱山县）
玉溪市（澄江县、⛎江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、👆元江哈尼族彝族傣族自治县、🈸通海县、抚仙湖镇、红塔区、🌙龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍾三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🆔️鹿寨县、融安县、🍰融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🌕️临邑县、🅾️平原县、🤯武城县、夏津县、禹城市、德城区、🦎禹城市、👨齐河县、✌️开封县、双汇镇、👉东风镇、商丘市、阳谷县、♋️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🌙综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🥜槐荫、👏️天桥、♎️历城、长清）
安康市（宁陕县、🤑白河县、汉阴县、🥧️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🕉汉滨区、🤥️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍫钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🌈上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、💅市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🌷兰溪市、☘️永康市、婺城区、义乌市、💥市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、💐天心、岳麓、🥘开福、😱雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、💢南票区、🥫连山区。
沧州市（新华区、运河区、🙌沧县、青县、🐽东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、❓吴桥县、献县、🈵孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、👉任丘市、黄骅市、😮河间市、泊头市）
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嘉义县（朴子市、🐇番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、😅布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、😑大埔乡、☝️鹿草乡、✍️️溪口乡、水上乡、❔中埔乡、阿里山乡、🌜东石乡）
高血压被称为“沉默的杀手”
长期血压升高可能引发
心脑血管疾病、肾脏损伤等严重后果
有一种运动：等长运动
可以降低血压
两种特殊高血压
一定要重视
夜间高血压
危害：心脏24小时“连轴转”，左房增大、心肌肥厚、动脉硬化风险飙升！看似“无症状”，实则暗藏心肌梗死、脑卒中风险。
特征：白天血压正常，但夜间躺下后血压没有降下去，而是持续维持在白天的水平，甚至比白天更高。
易中招人群：长期失眠、频繁起夜；打呼噜严重；糖尿病患者、肌酐升高慢性肾功能不全人群。
如何筛查？
若出现以上情况，建议去医院做一次动态血压监测，排查夜间高血压。一旦发现，可以使用长效针对夜间高血压的降压药。
H型高血压
H型高血压也就是高血压伴同型半胱氨酸升高。
危害：同型半胱氨酸本身是身体的正常代谢产物，但如果缺乏叶酸、维生素B12或者维生素B6的话，就代谢不掉，容易在身体里堆积。如果合并高血压的话，就会导致脑梗风险增加。
建议：高血压人群抽血化验一下同型半胱氨酸。
发现同型半胱氨酸升高后：多吃富含叶酸的蔬菜，比如菠菜、西兰花。日常补充叶酸(400μg/天)和维生素B12。
推荐3个“等长运动”
等长运动中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好的降压效果。但对于很多“退休族”来说动作难度较大，一定要注意安全。而站桩，难度相对较低，更适合“退休族”。具体动作如下：
站桩
站桩，相对难度低，适合退休族。
功效：多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科等多种疾病的康复有良好效果。
练习时间：站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能延长至3到5分钟。
靠墙静蹲
具体动作：
1.膝盖不要超过脚尖；
2.膝盖不要内扣；
3.重心不要偏移；
4.不要塌腰；
5.下蹲时间不要过长；
6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。
建议每天做3到5组，每次1至3分钟。
降阶锻炼法：
大腿与小腿夹角可保持在95~135度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。
练习时间：
一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做2分钟，间歇2分钟，一共做4次。如果出现膝关节疼痛，就不要做这个动作了。
平板支撑
具体做法：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，头部平视前方，保持均匀呼吸。
降阶锻炼法：
1.双肘分开撑地，垂直于地面，与肩同宽，收紧核心，撑起上半身；
2.下肢双膝着地；
3.使膝、髋、肩、头连成一条直线；
4.每次支撑坚持30秒以上，间歇1分钟，不低于5次。
练习时间：平时运动较少，核心力量比较薄弱的人群，可以先从基础版的肘膝平板入手，坚持练习一段时间。
提示：患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
运动前做好充分热身
运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论您的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。
这些情况不宜运动
未得到控制的重度高血压、高血压危象或急进型高血压，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等疾病的患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。
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