用穴好爽喔！沉浸式按摩技巧揭秘，释放身心压力，感受每一寸肌肤的极致放松！
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穴位按摩是一种古老而有效的放松方式，通过精准刺激身体穴位，释放身心压力，让每一寸肌肤感受极致舒适。开始时，选择安静环境，配合舒缓音乐，用指腹轻柔按压太阳穴、合谷穴等关键点，以顺时针方向打圈，每次持续2-3分钟。肩颈僵硬者可重点按摩风池穴，缓解疲劳。搭配精油或热敷，效果更佳。注意力度适中，避免过度用力。每日坚持10-15分钟，不仅能舒缓肌肉紧张，还能改善睡眠、提升精神状态。沉浸式按摩技巧简单易学，随时随地享受放松，焕发身心活力！
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结语
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、☹️当阳市、⭕️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🔱市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😊清江浦、✝️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍣乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐞️市辖区、😴临河区、🌺五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🕊铁东区、铁西区、👉立山区、☸️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐐东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🤟丰南区、遵化市、🧑迁安市、🥝️开平区、唐海县、☸️滦南县、🥭乐亭县、滦州市、玉田县、😽迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，❗️海门区，📳海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍩湖里、🕧集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍤永顺县、🍖泸溪县、🌎保靖县、😎吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😆江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、💐虹桥管理区、🐕琴湖管理区、🍟兴福管理区、谢桥管理区、🐋大义管理区、☯️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、☮️宿城区、🌪湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥘荆州）
三亚市（淮北、🈚️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用穴好爽喔！沉浸式按摩技巧揭秘，释放身心压力，感受每一寸肌肤的极致放松！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍖裕安、叶集）
锦州市（凌海市、✋义县、🦢黑山县、🌪凌河区、☯️市辖区、古塔区、😯北镇市、⁉️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌭贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😱白河县、🌶汉阴县、岚皋县、🧓石泉县、🙊市辖区、紫阳县、🍱汉滨区、🌝旬阳县、镇坪县、🆔平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、♒️猇亭区、🌑夷陵区、🕊远安县、🐇兴山县、秭归县、🏑长阳土家族自治县、👺五峰土家族自治县、🌯宜都市、当阳市、🐘枝江市、☀️虎亭区）
白山市：浑江区、🛡江源区。
赣州市（南康区、👧章贡区、🍡赣县区、🍂信丰县、大余县、上犹县、💝崇义县、安远县、😨龙南县、🏉定南县、全南县、宁都县、☪️于都县、兴国县、📳会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、✡️上城、下城、🌤江干、拱野、⚡️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👊揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😳贵溪市、🐁月湖区）
邯郸市（邯山、🆘丛台、😳复兴、🍒峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦕乌拉特后旗、乌拉特前旗、🥪市辖区、🙁临河区、🌦五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、☄️远安县、兴山县、秭归县、🙂长阳土家族自治县、🤠五峰土家族自治县、🔯宜都市、🤘当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🕉宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥜枣阳市、定南县、🐿随州市、白浪镇、城关镇、🍽赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🆚新河县、🤲宁晋县、南宫市、🦏内丘县、清河县、🕖巨鹿县、🍪临城县、🏏隆尧县、👌南和县、威县、桥东区、邢台县、🌵市辖区、平乡县、桥西区、〽️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、👈兴庆区、🤚西夏区、🥫金凤区、贺兰县、😉灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🦠桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🤩务川县、🌞凤冈县、🕢湄潭县、余庆县、习水县、😋赤水市、⛎仁怀市、土家族苗族自治县、😎铜仁市、🚷松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🎋樊城、😉襄州）
长春市（南关、宽城、🍢️朝阳、二道、🤟绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🥥七星区、😻️临桂区、阳朔县、♎️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🛑资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、💗涪陵、渝中、🌨大渡口、🐇️江北、☯️沙坪坝、🥕️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍄铁东区、🕥市辖区、🌏千山区）
蚌埠市（五河县、☢️️固镇县、🥨市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🙌樊城、襄州）
太原市（小店、🍊迎泽、杏花岭、尖草坪、😌万柏林、🔞️晋源）
南昌市（青山湖区、🍬️红谷滩新区、🌽东湖区、西湖区、🕦青山湖区、🐞南昌县、进贤县、👦安义县、湾里区、🥛地藏寺镇、☘️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😝青云谱区、🥭望城坡镇）
宁波市（海曙、🍀️江东、🦈江北、🥝北仑、🍫镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🦄七里河区、西固区、🤮安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐫雁滩区）
抚顺市：☢️顺城区、新抚区、🌨东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥒石鼓、😙蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌦咸安区、崇阳县、通城县、🥑市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🐩峨眉乡、湖口乡、🏐关西镇、新埔镇、😀横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🙊宝山乡、芎林乡、🏉五峰乡、👨竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😺沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🗡点军、猇亭、🕎️夷陵）
铁岭市：🥏银州区、🌩清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥝平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕥关岭布依族苗族自治县、🍛紫云苗族布依族自治县、🤜安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🐘东洲区、🌰望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🌈历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦌金湾区、🖖横琴新区、万山区、🔆珠海高新区、😩唐家湾镇、🙏三灶镇、白石镇、🥟前山镇、🍀南屏镇、😳珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：✨银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤛西湖区、😿青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、❣️安义县、进贤县、🙂️湾里区、👏昌北区）
南投县（信义乡、🌺竹山镇、💪中寮乡、🐂水里乡、📴草屯镇、🥀仁爱乡、名间乡、🕉埔里镇、🦚鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🙃集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🕗桃江县、💹市辖区、🐄沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、💙青山湖区、红谷滩新区、南昌县、♍️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、♒️赣江新区、青云谱区、♉️浔阳区）
临沂市（兰山区、🥮️罗庄区、🍚️河东区、沂南县、郯城县、🤕苍山县、🥓费县、😥蒙阴县、临沭县、🍫兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🍥临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、♨️溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、💝沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🆎鹤山区、🥬浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😳浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、😟临江市、🍜市辖区）
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九江市（莲溪、🤔浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🏈西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、⛎南城、👊万江、东城,石碣、🦔石龙、🛡茶山、♒️石排、🐀企石、横沥、桥头、谢岗、🍉东坑、⚠️常平、🈷️寮步、🙁大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🐐长安、🌺惠东、🐍厚街、🍄沙田、道窖、洪梅、🦏麻涌、☯️中堂、🍕高步、🦌樟木头、👉大岭山、👉望牛墩）
通辽市（科尔沁区、☮️扎鲁特旗、🌳开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌗科尔沁左翼中旗、😚库伦旗、科尔沁左翼后旗、🌰奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🦟️象山区、七星区、雁山区、💢临桂区、🍴阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤬荔浦市、灵川县、全州县、😬永福县、🈯️龙胜各族自治县、🐂恭城瑶族自治县）：🧐
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国足新帅选聘正式启动，带队目标为完成2030年世界杯参赛任务
国足需要什么样的主帅？
近日，中国足协通过官网发布了《中国足球协会关于公开选聘国家男子足球队主教练的公告》，标志着备受关注的国足新帅选定工作正式启动。
自6月27日率队冲击2026年世界杯失利的伊万科维奇离任至今，中国男足主教练的位置已空缺两个多月时间。虽然其间有久尔杰维奇临时带领国足出战东亚杯，但中国男足的新帅人选一直悬而未决。对于近年来一直在低谷徘徊的中国男足而言，经历了一次次“选帅——下课——换帅”的无奈轮回后，球队应该选择一位什么样的新教练值得探究。
本轮选帅“有的放矢”
从此次发布的选帅公告来看，中国足协一改以往多次选帅时的模棱两可，选聘标准和带队目标都较为明确，可谓“有的放矢”。
具体来看，此次中国足协对于国足新帅的选聘标准有7条，分别是：持有职业级教练员证书且执教执照在有效期内；具有国际足联、洲际足联主办的国家队正式赛事决赛阶段主帅执教经历或有欧洲、亚洲高水平联赛主帅执教经历；原则上60周岁以下，国籍不限，须全职工作；具有较强的沟通交流能力；身体健康，品行端正，具有良好的社会形象；无兴奋剂违规问题，无违法犯罪记录和可能影响正常履行国家队相关职责的法律纠纷；深刻把握现代高水平比赛技战术特点、竞争态势和发展趋势，秉持积极主动的比赛理念和技战术风格。
对于此次足协选帅的条件，前国脚李毅在接受采访时认为，国足新任主教练的选择标准更为细化。“从明确的年龄要求来看，中国足协认为国足新帅必须要年富力强，且执教及带队打国际大赛的经历也必须丰富，要尽量减少与球队的磨合期。”
与此同时，中国足协也明确了新任国足主帅的带队目标——持续提升国家男子足球队竞技水平和国际足联排名，完成2030年世界杯参赛任务。据悉，与聘用前几任主帅一样，中国足协仍将与国足新帅签订一份长周期的基础合同，并根据各阶段带队任务的完成情况，来确定是否与教练员执行下一阶段的合同。
总体来看，近年来年轻化、技术化以及体系化已逐渐成为国际足坛的教练发展潮流。例如2022年卡塔尔世界杯32强球队的主帅平均年龄为54.6岁，60岁以上的主教练仅有7人。不过，中国足球名宿徐根宝曾直言“教练员的黄金年龄应该在55-65岁之间。”国足新帅的年龄界限是否一定要卡在60岁以下，其实还可以多加商榷。
新帅人选暂不明确
据记者了解，中国足协的此次国足选帅工作，其实从今年6月球队结束18强赛后就已着手启动。前期着重于选帅模式的调整，也收到了一些意向教练的资料，此次则是正式开启选帅流程。
例如在选帅模式方面，足协重点强调了选帅的技术性，即更多尊重技术部门或技术总监的意见，包括给技术总监在选帅层面更多权限，以增加在选帅层面的合理性。此外，在以往国足选帅时曾承担评议工作的足协专家组，在此次新帅选聘过程中也会继续发挥作用。
对于外界关注的中国足协技术总监人选，有多家媒体报道，现年66岁的比利时人克瑞斯·范普维尔德很有可能再度出任这一职务。
克瑞斯是比利时籍足球技术专家，曾在2018年底至2022年6月担任中国足协技术总监，负责统筹中国足球技术发展、国际交流合作及青训体系建设。他在任内主导制定“红图计划”，明确中国足球国字号球队技战术风格，创立“足球演绎法”细化训练环节，推动国际足联和中国足协的合作项目落地。他还全程参与国足卡塔尔世界杯预选赛备战，并参与女足选帅、青训大纲编制等工作。随着克瑞斯于今年8月底结束和摩洛哥足协为期3年的合作，卸任摩洛哥足协技术总监一职，他很有可能与中国足协再续前缘，并在此次国足选帅工作中担任重要角色。
从记者了解到的情况看，目前中国足协已接到了多份有意执教国足的候选教练员资料，但还没有确切的信息显示足协有了意向人选。不过，由于此次选聘的报名时间到9月20日就要截止，因此重点候选名单应该很快就会浮出水面。
谨防“换汤不换药”
自2002年韩日世界杯后，国足在近23年内(2002-2025)共经历了14任主帅。如果加上临时带队的傅博、李霄鹏、久尔杰维奇等人，米卢之后出现在国足帅位上的教练竟多达19人。
据统计，国足近23年来平均每任主教练的执教时间仅1.6年，单届最长任期不足3年，远低于亚洲乃至世界足坛强队主帅平均5年以上的执教周期。然而，国足频繁换帅的背后，却是球队遭遇连续6届世预赛出局的尴尬，凸显出中国足球人才基础薄弱与国家队体系建设缺失的顽疾。
不少业内人士在谈及国足换帅时均表达了同一个观点，就是此次选帅不能“换汤不换药”。“国足选帅设立成绩指标无可厚非，但如何将短期目标与长期规划相结合，如何避免急功近利，如何选择真正适合中国足球现阶段发展实际的执教风格等问题，都需要有关各方认真思考和细致谋划。否则换帅只能是治标不治本，无法解决根本问题。”
值得一提的是，随着国足无缘2026年世界杯，球队在2027年初的亚洲杯前并没有国际大赛任务，留给新主帅熟悉和磨合队伍的时间可以说较为充裕。因此，新教练完全可以按照自己的思路和规划，系统打造一支新的国家队。据悉，国足计划于10月组织新一期集训，并将参加两场国际热身赛。如果一切顺利，届时球队会在新任主帅的带领下亮相。
本报记者 李元浩
《工人日报》(2025年09月10日 08版)
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