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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🤘当阳市、♎️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🌺市辖区）
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焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🌴铁东区、铁西区、🕔立山区、🚱千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🥠东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍞丰南区、遵化市、😵迁安市、🍡️开平区、唐海县、👏滦南县、📵乐亭县、滦州市、玉田县、🈴迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐿海门区，✝️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤝湖里、🐦集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、♒️永顺县、🍒泸溪县、😮保靖县、🍔吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌈江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌩虹桥管理区、🆘琴湖管理区、♊️兴福管理区、谢桥管理区、🆎大义管理区、✊莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😔宿城区、🏏湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🏐荆州）
三亚市（淮北、🆘吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市本王的尺寸可还满意，绝无虚假！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕓裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🐒义县、👉黑山县、🥟凌河区、💢市辖区、古塔区、🎋北镇市、🥢太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍎贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌗白河县、☦️汉阴县、岚皋县、☄️石泉县、🚳市辖区、紫阳县、🐖汉滨区、💪旬阳县、镇坪县、☝平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤠猇亭区、🕷夷陵区、🌖远安县、💗兴山县、秭归县、🕣长阳土家族自治县、🌘五峰土家族自治县、😍宜都市、当阳市、😃枝江市、🦈虎亭区）
白山市：浑江区、⛳️江源区。
赣州市（南康区、🍻章贡区、🈸赣县区、🥪信丰县、大余县、上犹县、🎄崇义县、安远县、🌐龙南县、🥗定南县、全南县、宁都县、🈶于都县、兴国县、👊会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐒上城、下城、♎️江干、拱野、🍉西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、〽️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😔贵溪市、💯月湖区）
邯郸市（邯山、🐍丛台、🥟复兴、🍪峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤜乌拉特后旗、乌拉特前旗、⚛️市辖区、🤘临河区、🏑五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、♓️远安县、兴山县、秭归县、😈长阳土家族自治县、👆五峰土家族自治县、🦖宜都市、🦋当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🙀宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤘枣阳市、定南县、😜随州市、白浪镇、城关镇、🕛赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、👧新河县、🤛宁晋县、南宫市、🕕内丘县、清河县、🕐巨鹿县、😍临城县、🍭隆尧县、⚠️南和县、威县、桥东区、邢台县、⚡️市辖区、平乡县、桥西区、🐐广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、♒️兴庆区、☣️西夏区、🐞金凤区、贺兰县、❇️灵武市、市辖区）
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襄阳市（襄城、⛎樊城、💟襄州）
长春市（南关、宽城、☸️️朝阳、二道、🅾️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍕七星区、🐂️临桂区、阳朔县、🌩灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🥘资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐕涪陵、渝中、👌大渡口、😥️江北、🌚沙坪坝、🥑️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍿铁东区、❇️市辖区、🌯千山区）
蚌埠市（五河县、🐕️固镇县、🦡市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🥯迎泽、杏花岭、尖草坪、😸万柏林、🙁️晋源）
南昌市（青山湖区、🙈️红谷滩新区、🤳东湖区、西湖区、🦑青山湖区、💢南昌县、进贤县、🐖安义县、湾里区、🐍地藏寺镇、🆚瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🤟青云谱区、☄️望城坡镇）
宁波市（海曙、👽️江东、🥃江北、😽北仑、✍镇海）
甘肃省兰州市（城关区、💘七里河区、西固区、🧓安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍆雁滩区）
抚顺市：🕣顺城区、新抚区、❔东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🌖石鼓、🚯蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🦜咸安区、崇阳县、通城县、✋市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、♑️峨眉乡、湖口乡、🥙关西镇、新埔镇、☣️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、⛳️宝山乡、芎林乡、🌻五峰乡、🚸竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🏉沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥋点军、猇亭、😙️夷陵）
铁岭市：🐝银州区、🦌清河区。
贵州省安顺市（西秀区、👈平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♍️关岭布依族苗族自治县、🍾紫云苗族布依族自治县、🐒安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍨东洲区、🙂望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、👏历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🈶金湾区、🕠横琴新区、万山区、👿珠海高新区、👍唐家湾镇、🧓三灶镇、白石镇、🍢前山镇、🕝南屏镇、🤭珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🌤银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🕤西湖区、🦢青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍍安义县、进贤县、⛈️湾里区、🧂昌北区）
南投县（信义乡、🍢竹山镇、🦝中寮乡、🐾水里乡、✝️草屯镇、🍿仁爱乡、名间乡、🍻埔里镇、🦂鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤗集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌦桃江县、🍡市辖区、☝️沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🤟溪湖区、南芬区。
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九江市（莲溪、😔浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、♒️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🐐南城、🥪万江、东城,石碣、🌶石龙、🕞茶山、🕛石排、🔯企石、横沥、桥头、谢岗、☸️东坑、🥏常平、🉑寮步、💞大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、〽️长安、🥅惠东、🐉厚街、🍎沙田、道窖、洪梅、🆘麻涌、🎂中堂、🦏高步、🤒樟木头、😟大岭山、🦘望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌘扎鲁特旗、👨开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🦌科尔沁左翼中旗、🥍库伦旗、科尔沁左翼后旗、🖕奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🐂️象山区、七星区、雁山区、🈺临桂区、🍎阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🙏荔浦市、灵川县、全州县、🦌永福县、🏑龙胜各族自治县、🤮恭城瑶族自治县）：🎱
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌐天元）
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玉溪市（澄江县、🏸江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🧡元江哈尼族彝族傣族自治县、🌯通海县、抚仙湖镇、红塔区、🥚龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、😰三元）
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保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍭️临邑县、🌰平原县、🌐武城县、夏津县、禹城市、德城区、✳️禹城市、🛑齐河县、🍸开封县、双汇镇、♋️东风镇、商丘市、阳谷县、🥠共青城市、城南新区）
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常州市（天宁、🐪钟楼、新北、武进、日照坛）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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