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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🤔当阳市、👩五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、💞市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🦎清江浦、🎱洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦐乌拉特后旗、乌拉特前旗、🧂️市辖区、🙈临河区、🐉五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🥄铁东区、铁西区、🥣立山区、🥦千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐥东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😯丰南区、遵化市、👎迁安市、🐁️开平区、唐海县、🐕滦南县、🥢乐亭县、滦州市、玉田县、🍛迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤣海门区，🌒海安市。）
厦门市（思明、海沧、😴湖里、🌕集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😏永顺县、🦖泸溪县、👐保靖县、🌥吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😴江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、♐️虹桥管理区、🥮琴湖管理区、🐡兴福管理区、谢桥管理区、📵大义管理区、🤔莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🖕宿城区、☯️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍭荆州）
三亚市（淮北、🚱吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市肏屄直播视频带你探索极致快感，深夜私密空间的狂热与激情不容错过电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、❗️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌟义县、🐀黑山县、🍈凌河区、🐷市辖区、古塔区、⛈北镇市、🥍太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍆贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😼白河县、🐐汉阴县、岚皋县、🍑石泉县、🐬市辖区、紫阳县、🥝汉滨区、🌔旬阳县、镇坪县、😰平利县）
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白山市：浑江区、💚江源区。
赣州市（南康区、🥎章贡区、🌍赣县区、🤙信丰县、大余县、上犹县、🅰️崇义县、安远县、🐅龙南县、⭕️定南县、全南县、宁都县、🐏于都县、兴国县、🤓会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🉑上城、下城、🐒江干、拱野、😐西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👌揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🌙贵溪市、🅱️月湖区）
邯郸市（邯山、😽丛台、🈸复兴、🍙峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、💘乌拉特后旗、乌拉特前旗、🖖市辖区、♊️临河区、🦝五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、⛈远安县、兴山县、秭归县、❌长阳土家族自治县、🥑五峰土家族自治县、🥢宜都市、😉当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😝宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐫枣阳市、定南县、💅随州市、白浪镇、城关镇、😔赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🍈新河县、🥡宁晋县、南宫市、👺内丘县、清河县、🍎巨鹿县、🍼临城县、🌧隆尧县、🛐南和县、威县、桥东区、邢台县、🦐市辖区、平乡县、桥西区、👲广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🤟兴庆区、🅾️西夏区、😳金凤区、贺兰县、🕉灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🧡桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦝务川县、🤜凤冈县、📳湄潭县、余庆县、习水县、🥟赤水市、👊仁怀市、土家族苗族自治县、😪铜仁市、🍎松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🌑樊城、🈴襄州）
长春市（南关、宽城、🍵️朝阳、二道、👎绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🕝七星区、🌎️临桂区、阳朔县、😌灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌽资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🌧涪陵、渝中、💹大渡口、🐗️江北、👇沙坪坝、🕤️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🐞铁东区、🍋市辖区、🥭千山区）
蚌埠市（五河县、👉️固镇县、🉑市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😬樊城、襄州）
太原市（小店、✨迎泽、杏花岭、尖草坪、😾万柏林、🤥️晋源）
南昌市（青山湖区、⛳️️红谷滩新区、☝️东湖区、西湖区、🈵青山湖区、🌮南昌县、进贤县、🆔安义县、湾里区、😦地藏寺镇、👧瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、📛青云谱区、🦍望城坡镇）
宁波市（海曙、🐘️江东、🤕江北、♓️北仑、🦑镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🦢七里河区、西固区、🗡安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍄雁滩区）
抚顺市：♏️顺城区、新抚区、🈯️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥂石鼓、🦃蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌺咸安区、崇阳县、通城县、🦝市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦜峨眉乡、湖口乡、🍌关西镇、新埔镇、😿横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、⚛️宝山乡、芎林乡、🕞五峰乡、♍️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🌻沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌏点军、猇亭、😝️夷陵）
铁岭市：🌻银州区、🛑清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐼平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕉关岭布依族苗族自治县、😥紫云苗族布依族自治县、🐽安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、⚱️东洲区、⭐️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、❔历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥧金湾区、♐️横琴新区、万山区、🐂珠海高新区、🈴唐家湾镇、🙏三灶镇、白石镇、💗前山镇、👽南屏镇、😋珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🌳银州区、清河区。
南昌市（东湖区、😖西湖区、✅青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍔安义县、进贤县、🐽️湾里区、✅昌北区）
南投县（信义乡、🐿竹山镇、🧓中寮乡、🍚水里乡、🥦草屯镇、☺️仁爱乡、名间乡、🐥埔里镇、🕧鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍊集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌵桃江县、🎽市辖区、🙏沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🎂青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😅安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌲赣江新区、青云谱区、🈯️浔阳区）
临沂市（兰山区、😱️罗庄区、🥎️河东区、沂南县、郯城县、🌦苍山县、♏️费县、🥠蒙阴县、临沭县、🍗兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🌼临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🍛溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⛸沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、👧鹤山区、🔆浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🌴浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐥西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🥊南城、🌜万江、东城,石碣、🍭石龙、🆚茶山、✊石排、😍企石、横沥、桥头、谢岗、🧀东坑、🦕常平、✴️寮步、🌚大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🐯长安、🍄惠东、🤞厚街、🏓沙田、道窖、洪梅、☸️麻涌、❕中堂、⛸高步、🕥樟木头、🌭大岭山、😍望牛墩）
通辽市（科尔沁区、♏️扎鲁特旗、✍️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🙄科尔沁左翼中旗、🤗库伦旗、科尔沁左翼后旗、⛸奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍠️象山区、七星区、雁山区、🦓临桂区、🔯阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、😵荔浦市、灵川县、全州县、🤨永福县、🥃龙胜各族自治县、🦔恭城瑶族自治县）：🕝
嘉兴市（海宁市、✊市辖区、🥅秀洲区、💀平湖市、🥞桐乡市、南湖区、🐥嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🍵虹桥管理区、琴湖管理区、🉐兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、💮宿城区、🌩湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🔱黄岩、🤝️路桥）
泰州市（海陵区、🙌高港区、姜堰区、兴化市、🎍泰兴市、🤙靖江市、🥟扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🚳️海安镇、周庄镇、🍃东进镇、世伦镇、👩青龙镇、杨湾镇、📵️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🈯️️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、✡️名山区、😎石棉县、👊荥经县、宝兴县、天全县、♐️芦山县、😁雨城区）
南充市（顺庆区、🚫高坪区、🐿嘉陵区、🦈南部县、😪营山县、蓬安县、🚳仪陇县、🍊西充县、🌸阆中市、抚顺县、阆中市、🙄南充高新区）
郴州市（宜章县、♏️嘉禾县、⛎永兴县、🤮汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥂临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、❣️洛扎县、🐚贡嘎县、🕑️桑日县、🍟曲松县、🥗浪卡子县、🤫市辖区、隆子县、🙂加查县、🌥扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🙌西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、💖湾里区、❣️地藏寺镇、瑶湖镇、👻铜鼓县、😤昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥄天元）
辽阳市（文圣区、🍥宏伟区、🕓弓长岭区、太子河区、🌍灯塔市、😪️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、💝合德镇、🍲兴隆镇、安平镇、辛寨镇、✍黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🤧定海区、嵊泗县、普陀区、🌶️岱山县）
玉溪市（澄江县、☦️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🌽元江哈尼族彝族傣族自治县、☣️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐋龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍃三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍩️鹿寨县、融安县、✊融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐡️临邑县、😟平原县、✅武城县、夏津县、禹城市、德城区、😾禹城市、🍏齐河县、🍕开封县、双汇镇、✅东风镇、商丘市、阳谷县、🐒共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥔综合保税）
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长沙市（芙蓉、🤚天心、岳麓、⚱️开福、💢雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🌘南票区、🌏连山区。
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关于进餐顺序影响健康的理念很早就有人提出了，提倡在用餐时采用“膳食纤维-蛋白质/脂肪-碳水化合物”的顺序。具体到特定的人群，进食顺序亦有细微差别，以下来看一看吧。
超重人群和糖友 应当先吃占每顿食量一半的蔬菜，然后再吃肉类、蛋类等，最后吃富含碳水化合物的主食。蔬菜含有大量膳食纤维，能量密度较低，而且需要细嚼慢咽，这样更能增强饱腹感，有助于控制食欲，避免吃更多的碳水化合物。
肠胃不好的人 应先吃容易消化的食物，尽量增加咀嚼次数，降低胃肠负担，使食物得到充分消化。不建议餐后马上吃水果，因为多种食物在胃内会影响水果中糖分的吸收利用，可能导致糖类在胃内混合发酵，产生有害物质和胀气。
高龄老年人 建议遵循“少量清汤、蔬菜、主食、荤菜”的顺序。餐前喝适量清汤可以把胃“唤醒”，再吃些比较清淡的蔬菜、豆制品等富含膳食纤维的食物，能延缓空腹时间。肉、蛋营养丰富，但是要适量，且优先选择富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的鱼和虾等。
传统的一日三餐，基本都是素菜、荤菜和主食同时进行，不太可能像试验研究中那样做到绝对的“素菜-荤菜-主食”的顺序，但是我们可以尽量地优化。以我个人为例，平时上班吃饭比较简单，一般先吃一碗清淡的素菜(有时候也会喝一小碗清汤)，留少许青菜和荤菜，最后配合米饭慢慢吃。水果多放在餐前或两餐之间吃，这样很容易就坚持下来了。
文/汪芳(北京医院)
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